【一流の健康術？】
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4844373870

本日の一冊は、世のダイエット情報、さまざまなサプリメントやプロテインを片っ端から試し、独自のダイエット方法を確立、テレビや雑誌等のダイエット企画で２年半で50人を劇的ビフォーアフターに導いたという著者が、ベストコンディションを作るための方法を説いた一冊。

30代後半～40代になってくると、もう20代の頃の「がむしゃら」だけでハイパフォーマンスを実現するのは不可能。

とくに40代以降は、何を食べるか、何を摂取しないか、どう体を休めるかを考えないと、病気や疲労などで著しくパフォーマンスを落とすことがあります。

そこでご紹介したいのが、仕事のパフォーマンスを上げる生活習慣を説いた、この一冊。

人間のカラダにまつわる「迷信」を一刀両断し、ホワイトワーカーにとって現実的なダイエット法、コンディションの整え方を提案しています。

著者によると、加齢によるマイナスを抑えるのには、フルーツが有効。

＜フルーツを食べることで、加齢によって低下した代謝を正常に戻し、免疫力を高め、さらに太りにくいカラダにしてくれる＞んだそうです。

興味深いのは、この「フルーツ」を食べる際の注意。

どうやらフルーツは、＜冷蔵庫に冷やしたものではなく、常温＞が基本。またヨーグルトなど、＜他のものと胃の中で混ざると酸化が始まってしま＞うのだそうです。

これを例えば、＜最初の30日間は、フルーツデー、ノーマルデーを３日ずつ繰り返＞す。１日おきではなく必ず３日連続でやるのがポイントだそうです。

また、＜肉を食べるなら最低40回噛みましょう＞、＜ジュースにするなら、安全な野菜や果物を選んで、自分でつくりましょう＞＜夕食は寝る３時間前に済ませておく＞など、具体的なアドバイスが満載。

「最近ちょっとコンディションが悪いなあ」と思ったら、ぜひこの機会に習慣を変えてみましょう。

エビデンスの点で不安になる部分がありますが、現在ベストセラー街道まっしぐらの、興味深い一冊です。

———————————————–
▼ 本日の赤ペンチェック ▼
———————————————–

お腹がいっぱいで満足しているときよりも、胃が消化している真っ最中の３時間後よりも、７時間後の腹ペコ状態が、一番記憶力が良かった

実は、人間のカラダにとって１日のうちで一番エネルギーを必要とするのが、通勤列車で立っていることでもなく、ジョギングでもなく、「消化」

腹持ちが良い物はコンディションを低下させる

「お昼から大事な仕事がある」、「効率を上げて、残業なしで帰りたい」、そんな時は、ランチを腹半分にしてみましょう

間食を取ると太らなくなる

おすすめは、ドライフルーツやナッツ類、そしてハチミツ

夕食は寝る３時間前に済ませておく

どんなに目の前のお肉がおいしそうでも、急激に血糖値が上がらないサラダから食べ始めてください

成長ホルモンが活性化するのは夜10時から午前２時まで

寝る前にパソコンやテレビを見たり、スマホをいじると、交感神経が刺激され、興奮状態になってしまいます

市販の粉末や缶コーヒーなどには、食品添加物がたくさん含まれていて、その食品添加物を解毒するために、大量のミネラルやビタミンを使ってしまい、カラダの中のビタミン・ミネラルが不足してしまう

ジュースにするなら、安全な野菜や果物を選んで、自分でつくりましょう

これまで運動の習慣がない人が運動で痩せようとするのは、原因と結果が一致していない

新しい常識を受け入れられる余地がある人なら、まだまだ成長ができる

ハイパフォーマーは、最高地点ではなく生涯価値で考えている

————————————————

『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』
上野啓樹、俣野成敏・著　クロスメディア・パブリッシング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4844373870

————————————————-

◆目次◆

はじめに
第０章　気合いと根性だけでは、結果を出せない
第１章　コンディションと仕事の関係
第２章　新しいカラダに生まれ変わる
第３章　太りにくく疲れにくい１日の習慣
第４章　世の中の常識を疑え
第５章　ハイパフォーマーには、７つの特徴があった
おわりに