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本日ご紹介する一冊は、人間の行動習慣に関わる科学的知見をまとめて紹介した、便利な一冊。

Xでバズってベストセラーとなり、トーハンのベストセラーランキングでも直近、ビジネス書で１位となっています（2025年8月13日調べ）。

著者は、明治大学の教授で、シカゴ大学言語学部で博士課程を修了した、言語学者の堀田秀吾さんです。

本書が便利なのは、計112個の「人生が変わるテクニック」を、見出しでコンパクトに示し、そこにどこの研究かを見やすく示した点。

まずは見出し周りを見て、何をすべきか認識し、その後興味があれば、詳しい解説が読めるという構成で、とにかく読みやすいのが特長です。

１個のテクニックにつき、見開き２ページでコンパクトにまとめているため、細切れ時間の読書に最適です。

まずは、仕事や勉強に関するテクニックから見て行きましょう。

・時計の針を速める（作業効率向上）
・「コーヒーナップ」をとる
・ラムネを食べる（ブドウ糖で注意力アップ）
・勉強の前に散歩をする
・ボールを握って記憶する
・アドバイスをする（した側の成績も伸びる）

次に、ダイエットや健康に関するテクニック。

・おでこをトントンする（暴食を抑えられる）
・お皿のサイズを小さくする
・手浴をする
・なわとびを10分する

後半はコミュニケーション、メンタル、生活に関するテクニックが書かれていますが、ここは既出のものが多いですね。

コミュニケーションのところで書かれた「コード・スイッチング」は、対人関係の距離の取り方で悩む人におすすめのテクニックです。

どのテクニックも、あくまで一部の実験で認められたという話ですから、最終的には個人に合ったやり方を導入するべきですが、どんなテクニックがあるか、ざっと読むだけでも勉強になると思います。

さっそく、本文の中から気になる部分を赤ペンチェックしてみましょう。

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ハビット・スタッキング
すでに備わっている習慣にくっつける

トップパフォーマーは50分間集中力が続くが、一般人は25分間しか続かない

「ツァイガルニク効果」を使うきりの悪いところで止めるとリスタートしやすい

「コーヒーナップ」をとる
コーヒーを飲んだあと30分寝ると頭が冴える

ラムネを食べる
ブドウ糖を摂取すると注意力が上がる

創造性は散らかった環境でこそ発揮される

目標設定に悩んだらできる人の目標を「コピペせよ」

他人の感情を正しく読みとる能力は50代がもっとも高い

自分の好きな内容からとり組めばモチベーションがアップする

朝は思考力を使う勉強
夜は暗記モノ

ボールを90秒右手で握って暗記し、左手で握って思い出すと記憶効率が高まる

「手がかり」と言葉を結びつけて覚えると効果的に記憶ができます

集中力が途切れたら冷たいタオルで顔をふく

あとで人に教える気もちで学ぶと学習効果が上がる

アドバイスしたり励ましたりすると、した側の成績も伸びる

額を指で30秒タッピングすると暴食を抑えられる

お皿を小さくしただけでカロリー摂取量が少なくなる

食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる

血糖値が低いと攻撃的になりやすい

38度の温水に10-15分ほど指先から手首までをつけて手を温めると、患者の痛みが緩和したり、爽快感が増加したり、ポジティブな言葉を発するようになったり、病気の回復に対する「やる気」が向上した

なわとびで学力が上がり、自己効力感が高まる

タメ口を効果的に差し込んで相手との距離感を縮める

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既出の研究成果をコンパクトにまとめた本で、習慣を見直したい人には、有効な一冊だと思います。

ぜひ、読んでみてください。

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『科学的に証明されたすごい習慣大百科』
堀田秀吾・著　SBクリエイティブ

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◆目次◆

PROLOGUE　習慣化に意志力はいらない
CHAPTER1　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣
CHAPTER2　科学的に証明された「勉強」習慣
CHAPTER3　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣
CHAPTER4　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣
CHAPTER5　科学的に証明された「メンタル」習慣
CHAPTER6　科学的に証明された「生活」習慣
あとがき
すごい習慣大百科「キーワード用語辞典」
参考文献