【習慣化アプリ200万人のデータでわかった継続の秘密】
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4799330993

これまでにも何度かご案内していますが、2017年に『エグゼクティブ・ダイエット』という本を出しました。

『エグゼクティブ・ダイエット』
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4838729294

この本では、効果的な食事法、トレーニング方法を書いていますが、じつは習慣化に関して、重要な原則をいくつか提示しています。

・トレーニングに使う時間は５分に限定
・１回の負けなら許容し、２連敗は防ぐ
・確実にできる回数をこなす
・習慣化させるためには、何かシグナルを決めておくといい

本日ご紹介する一冊は、この『エグゼクティブ・ダイエット』の理論に、データによる裏づけをしてくれる一冊。

著者は、ダウンロード数200万を誇る習慣化アプリ『継続する技術』の開発者、戸田大介さんです。

本書では、200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった『継続する技術』を解説しています。

習慣化に関しては、これまでにも良書がいくつも出されており、理屈に関しては、もうこれ以上いらないと思えるほど。

にも関わらず、習慣化に失敗する人が絶えないのはなぜなのか。

本書のなかで著者は、こんな説明をしています。

・人が吸収できる知識量には限界がある
・すべての知識が重要なわけではない

本書では、実際に習慣化に成功した人が何をしていたか、失敗した人がなぜ失敗したか、具体的なところを述べています。

細かいノウハウはいろいろありますが、なかでも重要なのは、以下の三原則。

習慣三原則
原則１　すごく目標を下げる
原則２　動けるときに思い出す
原則３　例外を設けない

本書では、この三原則をベースに、続けるためのヒントを示しています。

なぜいきなりジムに行ってはいけないのか、なぜ高い目標を掲げてはいけないのか、理屈がわかると思います。

その上で参考にしたいのが、「行動しやすいタイミング」「避けるべきタイミング」「ナイスなタイミング」「忘れようのない環境」などの例。

ご自分のライフスタイルに合わせて設計すれば、きっと継続する習慣が身につくと思います。

さっそく、本文の中から気になる部分を赤ペンチェックしてみましょう。

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習慣三原則
原則１　すごく目標を下げる
原則２　動けるときに思い出す
原則３　例外を設けない

筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が、「原則を守った人」は最低でも8.23倍高い

ランニングを始めた人のうち、約94％の人は30日以内に挫折してしまっている

目標別・30日以内に挫折する割合
・ストレッチ：85.0％
・家でできる筋トレ：83.9％
・勉強：87.7％
・ジムに行く：94.9％

すぐ達成できる目標は続きやすい

人は無意識に高い目標をイメージする

何かを始めるときは、１日５分でできる低い目標がオススメ

準備も含めて５分

実際に低い目標を掲げた人の97％は、ちゃんと成果が得られている

実際にやったのは、『１時間の人』は４時間半で、『５分の人』は５時間

・目標を無理に大きくしても実際の行動量は大きくならない
・それどころか、やがて挫折するのでゼロになる
・「無理をして挫折する人」と「小さく続ける人」の差は、ずっと開き続ける

実際に僕たちが行動を起こすためには、それを『行動するタイミング』で思い出す必要がある

忘れようのない環境の例
・ごはんの前に筋トレ……冷蔵庫の前にダンベルを置く
・ごはんの後に勉強……食器を洗うシンクの横に教材を置く
・通勤中に英会話ラジオ……玄関ドアに英語名言カレンダーを貼る
・シャワー後にヨガ……ドライヤーをする場所にヨガマットを置く

・「忙しくてできない」ときは、誰にでも訪れる
・そのときに何もしないと、すごく高い確率で挫折する
・そのときに小さくても「代わりの行動」をすると、続きやすくなる

現実的に成功率をもっとも高めるのが、『１日まではOK』というルールだった

『しない』目標にはちょっとした技があってね。何かを『する』に置き換えるといいんだ

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無理なものは続かない、厳しすぎる目標は続かない、という当たり前だけれど大事な事実を伝えてくれる本です。

習慣化アプリがデータから明らかにした『継続する技術』。

ぜひ読んでみてください。

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『継続する技術』戸田大介・著　ディスカヴァー・トゥエンティワン
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◆目次◆

プロローグ　どこかあるところにて
原則１　すごく目標を下げる
原則２　動けるときに思い出す
原則３　例外を設けない
応用と実践
おまけ　また、あるところにて
あとがき　「習慣三原則」まとめ