2018年12月27日

『人生を大きく変える小さな行動習慣』 S・J・スコット・著 和田美樹・訳 vol.5185

【来年以降、習慣を変えたい人に】
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4534056400

年末年始には、いつも来年以降の自分を変える本を紹介しています。

本日ご紹介する一冊は、小さな行動によって「習慣」を変える方法を説いた一冊。

既に、『小さな習慣』という本がベストセラーになっていますが、こちらはさらにハードルの低いやり方を提案して、アメリカで話題となっているメソッド。

※参考:『小さな習慣』
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4478065772/

習慣を、「キーストーン習慣」「サポート習慣」「マンモス習慣」に分け、よりシステマチックに習慣を変える方法ですが、これは確かにすごい。

著者によれば、「キーストーン習慣」は、1つやることで自ずと生活の複数のカテゴリーにプラスになる習慣のこと。そして「サポート習慣」とは、そのキーストーン習慣をサポートする習慣のことです。

たとえば、みなさんは運動する際、どのウェアを持っていくかを決め、それをバッグに詰める、脱水症状にならないよう、水を持って行くなどすると思いますが、もし「ウェアを持ってこなかった」「雨が降ったが雨用のウェアじゃなかった」などが発生すると、一気にやる気がなくなり、重要なキーストーン習慣が阻害されてしまいます。

だから、良い習慣を継続しようと思うなら、小さな習慣を決め、それらを合理的につなぎ合わせてルーティンを構成すること。本書ではこれを「習慣スタッキング」と呼んでいます。

そして、もう1つの「マンモス習慣」は、「マンモスをどうやって食べる?」「一口ずつ」という有名な話通り、大きなプロジェクトを少しずつ消化していくやり方です。

この3つの習慣を身につければ、みなさんは来年以降、大きなプロジェクトも、日常の良い習慣も身につけられるでしょう。

来年以降、人生を変えるために、さっそくポイントをチェックして行きましょう!

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「習慣スタッキング」のルーティンを作る方法
1.スタックを既存の習慣とくっつける
2.1つの習慣にかける時間は5分以下にする
3.スタック全体は30分以内に
4.毎日・週1回・月1回のスタックを作る
5.一発で完了する行動を選ぶ
6.簡単にやりとげられるタスクを選ぶ
7.行動を合理的な順番に並べる
8.チェックリストを作って手順を管理する
9.自分の優先事項に関連する習慣を選ぶ

最初はとにかく続けることが一番大事です。そこでまずは、1~2つの習慣からなる全部で5分のスタックからスタートし、スタックを自動的に実行する癖がついたら数と時間を増やしていきましょう

小さな成功体験とは、「ビタミン剤を飲む」「体重を測る」「1リットルの水筒に水を入れる」「目標を見直す」といった、あまり意志力を必要としないタスクを完了させること

すべてのスタックを、一定の場所や、タイミング、またはその両方のトリガーに紐づけます

新しい習慣はトリガーにしない

挫折を想定しておく

一度に複数のスタックを習慣化しようとしない

人に任せる/外注できるタスクを1つ見つける

1人の新しい人にコンタクトする

請求内訳をチェックする

1週間分の献立を決める

カタログやダイレクトメールの送付停止手続きをする

食材を1つヘルシーな物に代える

「安眠」の準備をする

本を1章読む

国際ニュースの要約を読む

「割れ窓」を直す

冷蔵庫の棚1段を掃除する

物を1つ処分する

スマホの中身を整理する

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本書には、「失敗しようがないほど簡単な小ワザ」が全部で123紹介されていますが、結構やっていなかったことだらけでビックリです。

逆に言えば、小さなことをルーティン化していないからこそ、「やらない」わけで、大いに反省させられました。

使うと便利なアプリも紹介されていますので、これはぜひチェックしてみてください。

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『人生を大きく変える小さな行動習慣』
S・J・スコット・著 和田美樹・訳 日本実業出版社

<Amazon.co.jpで購入する>
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4534056400/

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◆目次◆

Part1 なぜ「小さな行動」は見過ごされるのか?
Part2 「大きな目標」の達成につながる「小さな習慣」
Part3 「習慣スタッキング」にまつわる心理
Part4 「習慣スタッキング」を始めるにあたって
Part5 「仕事」の小さな習慣
Part6 「お金」の小さな習慣
Part7 「健康」の小さな習慣
Part8 「余暇」の小さな習慣
Part9 「片づけ」の小さな習慣
Part10 「人間関係」の小さな習慣
Part11 「癒やし」の小さな習慣
Part12 一生ものの習慣スタックを作る

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