【脳科学的に正しい朝活とは？】
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4478013780

本日の一冊は、人間の行動の９割を決めるという「前頭前野」研究の第一人者であり、自身、50年以上朝活をしているという著者が、脳科学的に正しい朝活の方法を指南した一冊。

無理に朝早く起きる、間違った朝活を一刀両断し、人間の脳がもっとも効率的に働く生活習慣を提案しています。

本書によると、「無理をして短時間睡眠を繰り返していると、病気になる確率も死亡率も高くなる」。

反対に、最も死亡率が低いのは、「６時間半以上７時間半未満の睡眠時間の人」だそうです。

睡眠時間が４時間以下になると、肥満になる確率も飛躍的に上がるらしく、ハードワーカーには無視できない研究結果です。

さらに、寝る前のテレビ、パソコンがメラトニンの分泌を抑制してしまう、遮光カーテンは使わない方がいいなど、知っておいて損のない情報が満載。

ストレスフルな仕事は、起床後20分以内に片づけた方がいいというのも、初耳でした。

個人的には、「上手な人のプレーを見るだけでも、脳ではミラーニューロンが活発に働く」というのが、印象的。

やはり、優秀な人に会って仕事を見たり、話したりすることには価値があるんですね。

新しい年を迎える直前、ご自身の生活を見直す意味でも、ぜひ読んでおきたい一冊です。

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▼ 本日の赤ペンチェック ▼
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無理をして短時間睡眠を繰り返していると、病気になる確率も死亡率も高くなる

６時間半以上７時間半未満の睡眠時間の人、つまり７時間睡眠の人が最も死亡率が低い

最近の研究では、「１日平均４時間しか睡眠時間の取れない人が、週末の１日、10時間寝たら、集中力が若干回復し、反応も少し速くなった」という結果が発表されています

研究結果（ボストン大学渡邊武郎教授ら／2009年）によって、睡眠によって疲れが取れたから正答率が上がった、というだけでなく、実際に睡眠前に活動していた脳の場所が、睡眠中にも活発に活動し、学習した内容を定着させていたことが明らかになった

普通の人は寝ている間は尿量が少ないように調節されています。それは、脳の「下垂体」というところから「バソプレシン」という抗利尿ホルモンが昼よりも夜に多量に分泌され、尿量を少なくするよう浸透圧を調節しているからです。このバソプレシンの分泌が、年を取ると少なくなるため、夜中でも何度もトイレに起きてしまって睡眠のリズムが崩れ、眠れなくなる

平均睡眠時間が４時間以下の人は、７?９時間睡眠の人より、73％も肥満になる確率が高くなる

テレビやパソコンなど強い光の刺激は、メラトニンの分泌を抑制してしまうので、寝る前は避けたほうが賢明

たとえうつ病であっても初期なら症状が改善され、ぐっすりと快適な睡眠へと導く習慣をご紹介します。それは、ジョギングです

朝は後述のように、眠ったあとで身体にエネルギーが充電された状態です。さまざまな問題を解決し、効率よく仕事をこなすことができる黄金の時間帯ですから、走るよりも、より高度な知的生産活動に費やしたほうがいい

週に３回・30分間のジョギングをしたグループは、まったく走らなかったグループよりもテストの成績が30％もよくなる

上手な人のプレーを見るだけでも、脳ではミラーニューロンが活発に働くので価値はある

通常のカロリー摂取量の７割にしたアカゲザルは、その死亡率が３分の１に減少

起床後20分が最もストレスに強い

厄介なことは午前中、なるべく早い時間にすませたほうがうまくいく

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『あなたの脳が９割変わる！超「朝活」法』久保田競・著　ダイヤモンド社
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◆目次◆

プロローグ
“脳科学の最高権威”が初公開！体内時計のリズムを120％活かした
超「朝活」法
第１章　「脳科学的に正しい睡眠」に変えれば、
けだるい朝が一気に変わってくる！
第２章　50年以上、「朝活」を実践中！
早朝からでも脳がイキイキ活性化するクボタ式「朝活」法
第３章　「朝活」だけしてもダメ！
「朝?夜の時間」を支配すれば、
46歳からでも生活習慣は変えられる