【これは必読。】
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4478111480

本日ご紹介する一冊は、『影響力の武器』のロバート・チャルディーニ、『ＧＲＩＴ　やり抜く力』のアンジェラ・ダックワース、『ＧＩＶＥ＆ＴＡＫＥ』のアダム・グラントが絶賛する、注目の習慣本。

※参考：『影響力の武器』
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4414304229

※参考：『ＧＲＩＴ　やり抜く力』
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4478064806

※参考：『ＧＩＶＥ＆ＴＡＫＥ』
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837957463

習慣科学の権威、ウェンディ・ウッド氏が、これまでに行われてきた習慣研究の成果をまとめ、習慣のメカニズムと、本当に習慣づくりに「効く」メソッドを紹介しています。

何かを実践するのに、「意志」の力を酷使するのは得策でないと、既に多くの人が学んでいると思いますが、であれば、何を用いて新たな習慣を確立するのか。

勉強であれ、運動であれ、ダイエットであれ、すべての行動に当てはまる習慣化の知恵がまとめられています。

「状況」が生む影響や「繰り返し」のパワー、脳が喜ぶ報酬の原理、一貫性の法則がわかれば、どんな人でも成功の第一歩を歩むことができる。

自らの習慣を変えたい人はもちろんですが、他者に良い習慣をつけさせたい教師、上司、親にも有用な一冊です。

習慣化においては、小さなことが重要ですが、本書にはその理由も、小さな障害を取り除くコツもバッチリ書かれています。

さっそく本文のなかから、気になったところを赤ペンチェックして行きましょう。

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フルタイムで働いている人は、そうでない人に比べて生活の規則正しさの面でわずかに上回り、習慣で行う行動の割合が多かった

２人以上で暮らしている人、それも子どもがいる人はとくに、習慣の数がわずかに少なかった。どうやら他者がいると、人は行動に融通を利かせるらしい

引っ越しをすると、繰り返し行っていた投票という習慣が破壊されてしまう

自動車事故の半数以上が、ドライバーの自宅から８キロ圏内で起きている

人は同じカテゴリーに分類できるものを素早く理解し、しっかりと記憶にとどめる

最初は目標と報酬が必要

習慣が確立すると、あなたを取り巻く世界（あなたが置かれている状況）は、その行動をとらせる合図に変わる

状況によって人の行動は変わる

実証されたのは結局、「自己管理に長けた人」は、そうでない人に比べて習慣として自動的に行うタスクを実行に移すのが得意ということだった。単純にタスクを自動化することに秀でているのだ

喫煙時の舞台装置を破壊すれば、喫煙行為も破壊される

実験に参加した人たちは、リンゴが手の届くところにあるときは、約50キロカロリーしか摂取しなかったのに対し、ポップコーンの入ったボウルが手の届くところにあると、その約３倍のカロリーを摂取した

ジムから3.7マイル（約６キロ）と中程度の距離に住む人は、月に５回以上ジムを訪れた。だが、ジムから5.1マイル（約８キロ）前後の距離に住む人は、月に１回しかジムに行かなかった

多様性は、習慣が人を行動に向かわせる力を弱体化させる

合図の形成は習慣形成の近道

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これまで、メルマガを18年、ダイエットを６年続けていますが、その土井から見ても、大納得の内容でした。

習慣本は数多く出されていますが、理論的な部分はこれ一冊あれば、バッチリ押さえられますね。

ぜひ、読んでみてください。

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『やり抜く自分に変わる超習慣力』ウェンディ・ウッド・著
花塚恵・訳　ダイヤモンド社

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◆目次◆

訳者まえがき
Part1　習慣とはなにか
第１章　習慣と意志の力
第２章　無意識の習慣に目を向ける
第３章　習慣の本質
第４章　習慣に知識は必要か
第５章　習慣と自制心
Part2　習慣を形成する３つの要素
第６章　「状況」をつくる
第７章　「繰り返し」の絶大な力
第８章　脳が喜ぶ「報酬」を与える
第９章　最後の決め手は「一貫性」
第10章　習慣で日々の生活をコントロールする
Part3　習慣がもたらす大きなチャンス
第11章　習慣が壊れたときこそチャンス
第12章　習慣が持つ特別な耐性
第13章　習慣で幸せになろう
第14章　望む習慣が身につく社会
実践　頻繁にスマートフォンを見ないようにするには
おわりに
謝辞